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　　外丹功原本屬于禪功，禪功可分為坐禪、臥禪、行禪、立祠四種，據(jù)說只要學(xué)會其中的立禪，自然可體會其他三種功夫，幣外丹功則相當(dāng)于禪功中的立禪。

　　【功法操作】

　　一、預(yù)備式

　　兩腳平行站立與肩寬，膝微屈，嘴微閉，舌舔上腭，頭端平，睜眼凝視前方。呼吸自然，兩手下垂于體側(cè)，掌心向后，慢慢弗開手指，意想丹田。

　　二、吐納功

　　接上式，雙膝伸直，雙手水平重疊于腹部，將左手拇指置亍臍上，右手輕靠其上面交叉，手指張開。頭緩緩后仰，吸氣，膝微曲，腹部稍稍挺起。在鼻子吸氣尚未結(jié)束之前，從口中緩緩?fù)職猓瑫r膝伸直，身體前傾，雙手按住腹部緩緩用力，盡量將體內(nèi)的殘氣壓出。然后后仰伸直脖頸，如烏龜伸脖狀。

　　三、百壽功

　　橫跨半步，兩腳寬稍大于肩，雙膝微曲，接著手腕不用力，手掌向下，緩緩舉起雙手與肩平，同時將手指微微張開。然后兩手掌相對，先用右手小指的指間關(guān)節(jié)抵住左手的虎口處，用力按壓2秒鐘，接著右手手腕翻轉(zhuǎn)，置于左手手掌下方，以左手小指指間關(guān)節(jié)抵住右手的虎口處，用力按壓2秒鐘。然后兩手分開，手掌向下，恢復(fù)起勢動作。接著身體向前彎曲，鼻端與膝在同一水平，雙手用力向后甩動，眼視腳趾，膝隨甩手而伸直，反復(fù)數(shù)次后，恢復(fù)立位，然后雙手向前伸展，并作輕微上下振動，約5分鐘，靜立半分鐘后再一次從頭開始，最后停止甩動的雙手，只抖動手指部分，五指直立如花蕾狀，半分鐘后恢復(fù)水平形狀，作輕微抖動，冶左腳內(nèi)縮半步成與肩等寬的直立起始狀。

　　四、一妙功

　　由預(yù)備式起，伸直雙膝，手掌向上，兩腕緩緩提高到胸部的高度，并向左右攤開，同時指尖向上彎曲9次。手臂仍保持張開，雙手以水平方向微微振動，待熱后恢復(fù)至預(yù)備式。

　　五、神秘功

　　姿勢如預(yù)備式，雙手握拳并舉至耳水平，拳眼向下，并在耳周繞行，左右各9次，然后向前外側(cè)扭動手臂，左拳成L字形，右拳成與L相反的字。待有熱感后，兩臂很自然地開始旋轉(zhuǎn)，并伸直兩肘，然后雙手緩緩放下，張開拳為掌。

　　六、仙人功

　　預(yù)備姿勢，肩不用力，雙手做抱球動作，即左手呈水平位，舉至乳頭水平，掌心向下，右手掌心向上放于肚臍水平，雙手手掌的中心量垂直相對，每呼吸一次左手手掌向前回轉(zhuǎn)l／4，然后慢慢往上舉，直到拇指超過鼻端為止，手背貼于頭上。同樣，右手掌往腹部方向回轉(zhuǎn)，慢慢地轉(zhuǎn)向地面，并下壓，拇指貼于大腿，翻腕，使掌心向下，眼視前方。雙手張開，待熱后用力向上或向下推出，接著左右兩手緩緩翻轉(zhuǎn)，右手舉至乳頭水平，左手置于肚臍處。然后左右手以相反的方向重復(fù)1遍。

　　七、安神功

　　預(yù)備式，雙膝微微彎曲，上體稍向前傾。兩臂互相交叉，右手在內(nèi)側(cè)，左手在外側(cè)，于胸前成十字交叉，腋下微張開，雙肘自然下垂，手指微微張開，與臂成垂直狀朝上直立，反復(fù)九次后，振動左右手手腕，持續(xù)2～3分鐘后，放下右手，左手向前伸，重復(fù)做振動動作，然后恢復(fù)預(yù)備勢。

　　八、安魄功

　　預(yù)備式，單腳向一側(cè)跨出半步，兩腳比肩稍寬，微微彎曲膝蓋，兩肩下垂，接著收縮肛門，伸展腰背，雙手手掌向上，同時置于肚臍前方處，此時，左右雙手的中指成一直線，兩指中間間隔約二指寬。抬起后跟，腳尖起立，雙手慢慢舉高至乳頭水平。接著翻轉(zhuǎn)手掌，反復(fù)做九次。然后上下移動雙臂，舉起雙手時吸氣，而當(dāng)下按雙手時呼氣。反復(fù)100次后收功如預(yù)備式。

　　九、大妙功

　　兩腳與外肩同寬，膝微屈，雙手水平位置于肚臍位置，中間相距兩橫指，肘微微向前方突出。以此姿勢進(jìn)行指尖翹起的動作，

　　反復(fù)九次。接著，雙手保持在肚臍的位置，身體向左邊緩緩回轉(zhuǎn)90度。然后向右回轉(zhuǎn)180度，進(jìn)而再回轉(zhuǎn)180度。反復(fù)做36次。同時手指微微彎曲關(guān)節(jié)，并隨身體的動作上下移動。眼視前方。

　　十、定力功

　　預(yù)備式，雙手手掌向前方，慢慢舉起，直至與肩平。雙手同時收回腰間，接著由內(nèi)側(cè)宛如畫弧形般舉至胸前，由該處向前推出。再回復(fù)預(yù)備式，反復(fù)做9次。同時展開股關(guān)節(jié)，振動大腿。

　　十一、固腎功

　　彎曲中間三指，雙手展開成八字形，置于大腿外側(cè)，同時指壓手掌的中央部，外側(cè)二指則向外伸展。然后將重心置于左腳，右腳向前斜方伸出，并提起后腳跟，使離地二橫指，然后落地，反復(fù)9次，結(jié)束時保持離地姿勢，重心移轉(zhuǎn)至左腳后方。右腳移至后方，膝伸直，腳踝不用力，上半身保持直立位，振動全身，持續(xù)半分鐘后重心放在右腳，伸出左腳，重復(fù)相同的動作。反復(fù)操作九次后恢復(fù)預(yù)備式。

　　十二、仙鶴功

　　由直立位提起左腳，向側(cè)面跨出2步，身體稍向前傾。接著手向側(cè)面推出，手背朝前方，手指張開，食指翹起。然后右膝高舉至腹部的高度，向前跨出一步，落腳時全腳掌著地，以同樣步驟提高左腳，向前跨出一步。如此左右腳交替，向前步行5～9步。結(jié)束之前雙手手掌改為向前方向，由左腳開始，依序后退五～九步，左腳在后時重心需往后方移，左腳著地，趾尖起先需保持上揚(yáng)，然后與腳后跟同時著地，恢復(fù)預(yù)備式。

　　【主治病癥】

　　一、食欲不振

　　預(yù)備式、吐納功各持續(xù)5分鐘，安魄功、大妙功、定力功各持續(xù)3分鐘。

　　二、頭痛

　　預(yù)備式、吐納功、神秘功各持續(xù)5分鐘，最后再進(jìn)行10分鐘的仙人功。

　　三、胸口灼痛

　　預(yù)備式、吐納功、一妙功、安神功各持續(xù)5分鐘。

　　四、心悸

　　預(yù)備式做10分鐘，吐納功、安神功、固腎功各5分鐘。

　　五、暈眩

　　預(yù)備式5分鐘，吐納功10分鐘，大妙功、固腎功各3分鐘。暈眩輕微時，則再加上5分鐘的仙鶴功。

　　六、肩膀痠痛

　　預(yù)備式10分鐘，吐納功、一妙功、神秘功、定力功各5分鐘。

　　七、浮腫

　　預(yù)備式、吐納功各5分鐘，安魄功與仙鶴功各10分鐘。

　　除了上述病癥，還可治療精力減退、頭昏腦脹、鼻塞、耳鳴、喉嚨紅腫、便秘、下痢、肥胖、瘦弱、眼睛疲勞、落枕、暈車暈船、宿醉、慢性胃炎、肩周炎、失眠癥、痔瘡、虛冷癥、脫毛癥、氣喘、扁桃體炎、感冒、假性近視、鞭打癥、陽痿、早泄等病癥。

　　【注意事項】

　　練功時的注意事項同其他氣功療法，外丹功結(jié)束后，尚需做一些常規(guī)動作， 即微微彎曲雙膝，雙手彼此相同，接著兩手置于前方，邊振動邊步行1～2分鐘。當(dāng)相對的兩手掌有相互吸收力的感覺時，表示氣感已很強(qiáng)。